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午飯后走一會兒睡一會兒


福彩七乐彩走势图9188 www.xdnsy.icu        現代人的生活節奏快,總是求得在相同的時間里產生最高的收益,工作時間內盡可能地節省不必要的浪費。都市上班族的生活往往是:早飯后匆匆趕車,甚至早飯就是在公交車上解決的,下了車就上電梯,一坐就是一上午,午飯時間有限,飯后就馬上又投入工作中,晚上勞累了一天,晚飯后就不想動了。這種情景大家恐怕再熟悉不過了,但是,這種作息方式其實存在著很多問題,如果不注意,會加重疲勞感,還容易影響消化系統的功能,引起消化不良或者胃炎等疾病。我國古代醫學家就很重視飯后的散步和午后的休息,對我們現在的生活是很有指導意義的,值得我們借鑒和思考。

  飯后散步老少皆宜 “飯后百步走,活到九十九?!筆俏頤嵌炷芟甑難櫨?,這不是沒有根據的。早在隋唐之際,偉大的醫藥學家孫思邈就提出:“食飽行百步,以手摩腹數百遍?!幣院?,歷代的養生著作都很重視這一養生保健活動。飯后散步,看起來是小事,長期堅持可以助消化,健脾胃,對人體健康是很有裨益的。散步的運動量不大,但能起到舒筋活絡、流通氣血的作用,是老少咸宜的鍛煉方式。正如《老老恒言》中說:“散步……使筋骸活動,絡脈乃得流通。習之既久,步可漸至千百,兼增足力。步主筋,步則筋舒而四肢健,懶步則筋攣,筋攣日益加懶,偶展數式,便若氣乏,難免‘久坐傷肉’之弊?!?/span>

  當飲食過飽,胃部飽脹不舒時,在飯后散步的同時,還可以做腹部的保健按摩。具體做法是,在緩緩步行的同時,用自己的右手或者左手手掌,按于腹部,以臍部為中心,逆時針方向做打圈按摩,用力適中,動作輕緩,著力均勻。這樣散步加上按摩,很快就能消除飽脹感,起到幫助消化的作用。

  散步還需方法得當 飯后百步走還要注意方法得當。散步不求速度,徐步緩行,用逍遙二字可以形容。所謂“百步”也就是個約數,可以二三百步,也可以上千步。走若干步后,停歇片刻再走也未嘗不可。散步的時間短則10分鐘,長則半個小時,根據實際情況而定。散步的場所以寬闊平坦的路面,空氣清新、衛生安靜的處所為宜,雨雪天在屋內踱步亦可。關鍵的是要掌握適時、適量、適意、堅持的要領。

  飯后不要快步疾行,匆忙趕路是不可取的,容易引起消化不良,甚至胃下垂?;掛⒁獠灰匠就練裳?、空氣污濁的場所,或者人聲嘈雜、交通擁擠的道路上去散步,以免受到污物、噪聲的污染,也避免發生危險。夏季的中午,烈日炎炎,不要到烈日下去散步,以防中暑。冬季早晚,室外寒冷,散步時要注意保暖。老年人在嚴冬出外散步,要穿戴好衣帽、手套,防止風寒侵襲。

  三餐飯后有忌宜 孫思邈說:“飲食則臥,食不消成積,乃生百病?!閉飫鎦賦?,如果進食后馬上上床睡覺,往往容易造成飲食停滯,不易消化,輕者引起食積,胃部飽脹,噯氣,不思飲食,長此以往,還會損傷脾胃功能,帶來各種脾胃疾病。另一方面,飯后也不能馬上做劇烈運動。因為在做劇烈運動時,心肺活動增強,肌肉對血液和營養的需要也大大增加,這樣胃腸道的血液供應就相對減少了,這不但不利于食物的消化,還增加了患胃炎、闌尾炎,甚至胃腸穿孔等疾病的可能性。而散步是一種輕微的活動,有助于食物的下行、消化和吸收。正如《老老恒言》中所指出的“飯后食物停胃,必緩行數百步,散其氣以輸于脾,則磨胃而易腐化?!畢執芯懇倉っ?,飯后散步,能提高食物中樞的興奮性,改善消化腺的功能,促進胃腸道有規律的蠕動,從而幫助消化和吸收。

  稍將休息不貪眠 午餐之后要稍事休息,這就是午休。午休對于保持整個白天的工作、學習和勞動的效率是至關重要的。南宋陸游是一位深諳養生之道的大詩人,他讀書很勤奮,晚間常常到“二更鼓盡”才休息。但是,他中午要稍睡一會兒,這一生活習慣對于他能保持旺盛的精力起了重要的作用。正午之后,正值人體陰陽消長變化的階段,易于感到疲勞,加之經過了一上午集中精力的工作,此時機體需要短暫的休息和調整,以恢復精力,迎接下午的工作。

  午休的合適時間在半小時至一小時。如果時間過長就會越睡越想睡,起床后反而感到更加困倦,頭腦不清醒,晚上上床后又難以入眠,這就擾亂了正常的生活節律。為什么睡多了反而不舒服了呢?根據現代研究,一個睡眠周期為90~120分鐘,其中有30分鐘左右的深睡眠。半個多小時的午休時間一般尚未進入深睡眠,起來后很快可以恢復精神,投入工作。若是深睡之后再起床,則腦力恢復正常需要有一個過渡時期。因此,也可以說:淺睡主要恢復腦力,深睡主要恢復體力。對于重體力勞動者來說,可以相對睡得時間長一些。

  午后休息形式多樣 進過午餐后,先散步片刻,回到室內之后,或進行午睡,或只是閉目養神,或欣賞音樂,或玩弄花草,或敘談家常,這都是午休的形式。實際上,無論采取什么方式,只要能夠進行短暫的休息,使心情平靜,消除疲勞,都是可以采納的。具體的午休形式可以根據自己的喜好和實際情況而決定。中午休息時間較短的可以稍稍小憩一下,中午休息時間較長的可以上床一睡。一般來講,冬季白晝短,要多利用日間時間工作,再者天氣較寒冷,午睡脫衣、穿衣,也容易著涼,所以午間可以采取其他的形式稍事休息。夏季白晝長,中午氣溫高,不太適宜工作,加上夜間睡眠也常常不足,午睡是較好的休息形式。清代袁開昌《養生三要》中說:“暑月日出則起,收水草清香之味,蓮方斂而未開,竹含露而猶滴,可謂至快。日長漏永,不仿午睡數刻,焚香垂幕,凈展桃笙(即竹席),睡足而起,神清氣爽,真不啻天際真人?!憊賾諳募疚縊拿櫳?,確屬養生經驗之談。來源:中國中醫藥報

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